کفش اسپرت کمل---

kelmiبسیااااار راحت ونرمه

کفش اسپرت کمل-

کفش اسپرت بسیااااار زیبا وراحت کلمی

باخدا....

دو دوتا همیشه چهارتا نمیشه...

یه وقتایی مثلا میبینی دو دوتا شد پنجاه تا...

یه وقتایی دیدی دو دوتا شد هیچی...!

قصه اینجوریه دیگه...

آدم هایی که با خدا هستن خیلی وقتا، شاید همیشه دو دوتاشون چهارتا نمیشه...!

به جهت اینکه، خدا میتونه به لحظه هاشون، به حرفاشون، قدماشون برکت بده و دو دوتاشون بشه ده هزارتا...

خدایا خودتو از ما نگیر...

"آمین"

شادی در کتانی‌های پارچه‌ای پوما

مدآنلاین: کمپانی معتبر پوما با همکاری برند آوانگارد لندنی سیبلینگ (Sibling)، متخصص لباس‌های کشباف و بافتنی مجموعه‌ای از کفش‌های کتانی زیبا به بازار عرضه کرده است.

حاصل این همکاری به‌روزرسانی و تغییر طراحی دو مدل کلاسیک « GV Special» و « Challenge» بوده است و ترکیبی از طرح‌های فصلی شاد و پارچه در این مدل‌ها به کار رفته است.

 این کتانی‌ها 100 پوند قیمت‌گذاری شده است.

نکات مهم خریدکفش

راهنمای خرید کفش
با رعایت چند نکته کلیدی هنگام انتخاب کفش سلامتی پاهای خود را تضمین کنید:
1-کفشی بخرید که با فرم طبیعی پاهای شما مطابقت داشته باشد.
2-پاها بطور طبیعی در ساعات انتهایی روز اندکی ورم میکنند به همین خاطر بهترین زمان برای اندازه کردن کفش عصر و پس از غروب آفتاب است.
3- سایز درج شده بروی کفش را ملاک قرار ندهید چراکه قابل اطمینان نیستند.
4-خرید کفش تنگ به امید اینکه پس از مدتی جا باز خواهد کرد یک اشتباه محض است. هیچگاه یک کفش تنگ را خریداری نکنید.
5- کف کفش میبایست محکم و قابل انعطاف باشد و سطح آجداری نیز داشته باشد. خود کفش نیز باید سبک باشد.
6- از به پا کردن کفشهای پاشنه بلند به مدت طولانی خودداری کنید. کفشهای پاشنه بلند لغزیدن و بزمین خوردن، درد کمر و پا و تغییر در فرم پا را بدنبال دارند. سعی کنید پاشنه کفشتان از 4 سانتی متر بلند تر نباشد. همچنین پاشنه های عریض تر نسبت به پاشنه های نوک تیز و باریک مناسبتر میباشند.
7-هنگام امتحان کفش توجه داشته باشید که پاشنه پاهای شما نباید درون کفش بلغزد.
9- سایز پاهای شما با افزایش سن، تغییر وزن و یا در دوران بارداری تغییر میکند. بنابراین هنگام خرید کفش نو به سایز پاهای پیشین خود اتکا نکنید.
10-در اغلب افراد سایز یکی از پاهایشان با پای دیگر متفاوت میباشد. بنابراین در انتخاب کفش پای بزرگتر را ملاک انتخاب قرار دهید.
11-کفش اندازه کفشی است که هنگامی که شما ایستاده اید میان نوک بزرگترین انگشت پا (معمولا شست پا) و انتهای کفش حداقل یک سانتی متر فاصله وجود داشته باشد و شما قادر باشید انگشتان پای خود را آزادانه تکان دهید. همچنین به قوس کف پا نیز توجه کنید که مطابق شکل باید متناسب با قوس کفش باشد.
12-برای امتحان کردن کفش حتما بندهای کفش را بطور کامل ببندید و سپس بایستید و چند قدم راه بروید تا کاملا از اندازه بدن کفش اطمینان حاصل کنید.
13-از خرید کفشهای پنجه باریک تا حد امکان خودداری کنید چراکه اینگونه کفشها انگشتان پا را تحت فشار قرار داده و بد فرم میکند.
14- کفشهای تخت، لژ دار و یا پاشنه کوتاه هم راحت ترند و هم ایمن تر.
15- در هنگام انتخاب کفش به نوع جورابی که عادت به پوشیدن دارید نیز توجه کنید. و هنگام خرید نیز همان جوراب را به پا داشته باشید.
16- عوارض پوشیدن کفشهای تنگ شامل: پینه پا، میخچه، دردهای مفاصل، درد زانوها و پاشنه پا و خستگی زود رس میباشد.
17-به پا کردن کفشهای گشاد نیز سبب میگردد تا پاها تاول بزنند و فرد از تعادل کافی هنگام راه رفتن برخوردار نباشد.
18- از فروشگاههایی خرید کنید که تنوع کفش در آنها بالاست تا محدودیت انتخاب نداشته باشید.
19-تحت تاثیر صحبتهای فروشنده قرار نگیرید آنها شما را ترغیب میکنند تا هر کفش تنگ و نامناسبی را خریداری کنید. اما شما با صبر و حوصله کفش راحت و اندازه پاهای خود را انتخاب کنید.
20-چرم بهترین رویه کفش محسوب میگردد چراکه مانند پوست تنفس کرده و تهویه دارد.
21-کفشی بخرید که بتوانید سایز آن را اندکی تغییر دهید یعنی کفشهای بند دار و یا سگک دار.
22- آستر و پوشش درون کفش میبایست نرم، فاقد درز و هر گونه برآمدگی باشد.
23- شما قادر میباشید طبق فرمول زیر سایز کفش خود را بدست آورید. ابتدا می بایست طول پای خود را اندازه گیری کنید (از نوک بلندترین انگشت پا (معمولا شست پا) تا پشت پاشنه پا):

 
 
 
 
 
 
سایز کفش=‌[ول پا(سانتی متر)+2 سانتی متر‍]* 1.5
ایـن فـرمـول سـایـز کـفـش اروپایی را مشخص می کند که با سایز کـفش های کشورمان هماهنگی دارد. نمودار زیر نیز مقیاس اندازه گـیـری سـایز کفش را در کشورهای مختلف مقایسه می کـنـد اما تـوجه داشته باشید که بهتر است به اندازه بودن کفش توجه کنید و نه به سایز آن.

 
نکات ضروری برای خرید کفش عید
اگر هنوز برای عید، کفش نخریده اید حتماً به نکات زیر توجه کنید.
دکتر آرامی، متخصص ارتوپدی در گفتگو با باشگاه خبرنگاران گفت: کفش مناس باید دارای فاکتورهای زیر باشد؛
1- 2 سانتیمتر پاشنه داشته باشد.
2- در داخل کفش بالشتک های کوچکی برای نگهداری قوس کف پا، و ناحیه پاشنه تعبیه شده باشد.
3-رویه کفش می تواند از چرم یا مواد مصنوعی باشد ولی باید از نظر بهداشتی مورد تأیید باشد.
4- چرم کفش دارای آستر باشد و تعریق پا را با مشکل مواجه نکند.
5-کفش باید اندازه پا بوده و بزرگ یا کوچک نباشد.
6- کف کفش از بیرون سفتی قابل ملاحظه ای داشته باشد و چرمی بوده که به آن چرم آبدیده و کوبیده گفته می شود که حالت فنری خاصی دارد و مانند گالش، چوب و یا ابر نیست.
7- پنجه کفش به هیچ وجه نباید باریک باشد و باید شکل پا را حفظ کند و شخص به راحتی بتواند از آن استفاده کند و موقع راه رفتن، نشستن و بلند شدن به هیچ وجه در هیچ کدام از قسمت های پا (کف پا، روی پا و پشت پا) احساس درد نکند.

این متخصص در ادامه در خصوص مشکلاتی که کفش نامناسب به همه بدن آسیب وارد می کند به زانو، کمر، پاشنه پا، کف پا و از همه مهمتر احساس ناراحتی در فرد ایجاد می کند، چراکه اگر دردی داشته باشد عضلات به اسپاسم شدید می روند و تمام بدن دچار استرس و گرفتاری می شوند.
 
منبع: www.beheshtian.com

بوی عیدی...بوی...

8 نوع کفشی که هر دختری باید داشته باشد

رنگ بدن یک رنگ فوق العاده به معنی واقعی به همه رنگهای دیگر و هر نوع لباسی می آید بنابراین خرید یک جفت از این مدل کفش برای هر خانمی الزامی است در کل این کفشها برای مهمانیهای صبحانه یا میان وعده با دوستان خانمتان بسیار مناسب است.
2. کفشهای رسمی مشکی:
خانمهای شاغل مدرن امروزی نیاز دارند که قدرت خود را نشان دهند و چه راهی بهتر از پوشیدن یک جفت کفش مشکی رسمی است که با آن در محیط کار جولان دهند نه تنها در محیط کار بلکه آنها در مهمانیها نیز با پوشیدن این کفشها خواستنی به نظر خواهند آمد.
3. کفش پاشنه بلند با بندی که دور مچ و ساق پا می پیچد:
این مدل کفش مخصوصا به رنگ مشکی که تقریبا به همه مدل لباس می آید با یک لباس کوتاه شما را واقعا خواستنی خواهد کرد از عصر وشب خود لذت ببرید درحالیکه همه شما را برای انتخاب کفشهای زیبایتان تحسین خواهند کرد فقط در هنگاه پوشیدن این کفشها باید کمی دقت کنید تا بندها تابدار نباشند و کاملا صاف دور پایتان بپیچند.
4. صندل لا انگشتی:
هیچ خانمی دوست ندارد همه جا کفش پاشنه بلند بپوشد، درست است؟ مطمئنا هر خانمی میخواهد در طی روز عالی به نظر برسد ولی برای استفاده در منزل یا زمانیکه لازم است برای انجام کاری کوتاه از خانه خارج شود پوشیدن صندل لا انگشتی بهترین انتخاب است.
5. کفش کتانی:
ورزش روزانه یک ضرورت است بنابراین یک جفت کتانی راحت یا بهتر از آن یک جفت کفش ورزشی با برند شناخته شده نیز یک ضرورت میباشد شما این کفشها را در پیک نیک ها و مسافرتهایتان نیز نیاز خواهید داشت.
6. کفشهایی با طراحی های عجیب:
خانمها هر از گاهی دوست دارند روحیه عجیب و غریب خود را به نمایش بگذارند تا وجه ساختارشکن، زنانه و جسور خود را به شکل مناسب و شایسته ای ابراز کنند. اگر شما از آن دسته خانمهای خجالتی هستید و از پوشیدن چیزهای نامتعارف خوشتان نمی آید، اما خلاق و تنوع طلب هستید با کمی جستجو می توانید کفشی با طراحی متفاوت اما متناسب با سلیقه تان پیدا کنید.
7. صندل های نگین دار و فریبنده:
هر دختری به درخشیدن مانند یک سوپراستار بر روی فرش قرمز با پوشیدن صندلهای درخشان و براق به رنگهای طلایی، نقره ای و نگین دار نیاز دارد. این صندلها بیشترین تحسین را برایتان به ارمغان خواهند آورد این صندلها با لباس مشکی کوتاه یا لباسهای به رنگ ارغوانی/سبز زمردی/ یاقوتی (کلا رنگهای جواهرات) یا لباس شب بهترین همخوانی را دارند.
8. کفش های عروسکی:
این کفشها به خانمها ظاهری کاملا زنانه و جذاب می دهند بهترین مزیت این کفشها این است که نه تنها ظاهری زیبا  دارند بلکه کفشهایی بسیار راحت هستند این کفشها در مدلهای نگین دار، ساده، رنگی و پاپیونی در دسترس هستند و پوشیدن این کفش یک انتخاب ایده آل برای زمانی است که کل روز بیرون از خانه خواهید بود.
مترجم اختصاصی زیباکده : آذر امینی

نکات مهم برای خرید کفش عید

خیلی ها معتقدند کفش را ارزان میخرند تا هر چند وقت یکبار مدلی دیگر تهیه کنند و کفش های رنگارنگ داشته باشند در صورتیکه این اشتباست و باید حتماً از کفشی که استاندارد است استفاده کنند.
به رویه کفش هم حتی دقت کنند چون گرمی و سردی هوا روی رویه کفش تاثیر گذاشته و پا سرد و گرم میشود و یا آفتاب زیاد باعث داغ شدن رویه و اذیت شدن پا میشود.

ما در اینجا شما را برای خرید کفش آگاه میکنیم:

• همیشه دقت کنید کفش اندازه باشد و منتظر این نباشید که با پوشیدن و راه رفتن کفش جا باز کند و گشاد شود.
• پاشنه کفش تان بیش از اندازه بلند نباشد
• توی کفش دارای آستر باشد تا تعریق پا با مشکل مواجه نشود.
• پنجه کفش به هیچ وجه نباید باریک باشد چون باعث میشود شکل و فرم پا از حالت طبیعی خارج شده و به کمرمان هنگام راه رفتن فشار بیاید.
• سعی کنید کفش را انتهای روز نخرید چون پا در شب ورم کرده و بزرگتر از حالت عادی میشود.
• کفش کاملاً صاف نخرید چون کفش باید آجدار باشد تا از لیزخوردن  و سر خوردن شما جلوگیری کند.
• بدترین مدل کفش مدلی است که پاشنه بیشاز 2سانت داشته باشد و نوک کفش هم بلند و باریک باشد.
• از خرید کفش جلو باز برای کودکان پرهیز کنید چون تعادل و را رفتن برای آنها کمی سخت میشود.

یادتان باشد کفش قلب دوم شماست پس برای خرید آن وقت گذاشته و دقت کنید.

هفت گام تا سلامتی

زندگی امروزی در مورد اغلب انسانها دیگر مجالی برای فکر کردن در باره سلامتی خود باقی نگذاشته است. امروزه عادات نادرست و شیوه زندگی ناسالم زمینه گسترش روزافزون انواع بیماریهای گوناگون را فراهم آورده است. با نگاهی بسیار ساده به اعمالی که به طور معمول در طول یک روز از زندگی خود انجام می دهیم، می توانیم دریابیم که تا چه اندازه برای سلامتی خود ارزش قایل هستیم. بسیار ساده می توان گفت که با توجه به هفت اصل اساسی و پیروی از هفت جمله کلیدی زیر در شیوه زندگی روزمره خود می توانید از نعمت سلامتی و شادابی همیشگی برخوردار باشید.
۱) درست نفس بکشید
نفس کشیدن برای ادامه زندگی انسان ضروری است و فن تنفس اولین مهارتی است که انسان پس از پای نهادن به این جهان آن را می آموزد. به طور متوسط هر انسان روزانه ۲۲۰۰۰ بار نفس می کشد ! و چگونگی این تنفس در سلامتی و طول عمر وی نقش بسیار مهمی دارد.
هر اندازه عمیق تر، آهسته تر و نرم تر نفس بکشیم انرژی حیاتی ( پرانا Prana) بیشتری را در اختیار فرایندهای کار اندام شناختی (Physiologic) بدن خود قرار می دهیم. تنفس عمیق ما را آرام و در برابر تنشها و آثار بلند مدت آن مقاوم تر می کند. از دیدگاه طب نوین با تنفس درست اکسیژن بیشتری در اختیار خون، ماهیچه های بدن و مغز قرار می گیرد و در نتیجه عملکرد جسم و مغز انسان بهبود می یابد.
امروزه به ندرت افراد به اهمیت فوق العاده تنفس درست، عمیق و آرام توجه می کنند و از همین رو است که مدام تحت بمباران عوامل تنش زای گوناگون قرار می گیرند. امروزه اغلب انسانها به جای بینی از طریق دهان و بسیار تند و سطحی نفس می کشند. در یوگا بخشی به نام پرانایاما Pranayama به آموزش هنر درست نفس کشیدن اختصاص داده شده است. پرانایاما مجموعه ای از تمرینهای تنفسی است که باعث افزایش سطح کلی انرژی بدن و افزایش توان جسمی و ذهنی انسان می شود.
حتی اگر فرصت کافی برای اجرای تمرینهای پرانایاما را ندارید، کافی است به سادگی هنگام برخاستن از خواب یا به خواب رفتن و نیز زمان شروع ورزش و فعالیتهای بدنی به روند تنفس خود توجه کنید و ارادی نفس بکشید.
تنفس عمیق هنگام رفتن به رختخواب باعث برخورداری از خوابی راحت و سهولت در به خواب رفتن می شود. تنفس عمیق پیش از ورزش نیز سطح انرژی بدن و نیز بازده حاصل از تمرینهای ورزشی را افزایش می دهد. هنگام رویارویی با تنشها بنشینید و آرام و عمیق نفس بکشید.
۲) آب بنوشید
آب اکسیر حیات و رکن اساسی سلامتی است ولی اغلب انسانهای امروزی از اهمیت نوشیدن آب غافل اند. آب عامل سلامت خون، طراوت پوست و شادابی بافتهای بدن انسان است. هر یک از سلولها، حتی فضای میان سلولها، و نیز تمام بافتها و اعضای بدن به آب نیاز دارند.
در طب سنتی هندوستان آیورودا از معاینه ادرار فرد برای تشخیص نیاز به آب استفاده می کنند.
اگر ادرار شما غلیظ یا کدر باشد می بایست آب بیشتری بنوشید. کم آبی موجب بروز سردرد و سستی و بی حالی می شود. با افزایش سن توان بدن برای اعلام خطر و بروز علایم هشدار دهنده کم آبی کاهش می یابد. به همین دلیل در سنین بزرگسالی نباید نوشیدن آب را فراموش کنیم. بهتر است هنگام صرف غذا یا قبل از آن مقدار زیادی آب ننوشیم.
برای تأمین آب کافی برای بدن می توان از میوه های آب دار، سوپ رقیق و شیر یا جوشانده های گیاهی نیز استفاده کرد اما نباید از نوشیدن آب خالص نیز غافل شد.
۳) درست غذا بخورید
در طب سنتی هندوستان اهمیت انتخاب نوع و مقدار صحیح غذای روزانه در درمان بیماریها حتی از دارو نیز بیشتر است. مصرف غذاهای نا مناسب و پیروی از عادات غذایی نادرست علاوه بر باقی گذاشتن آثار نامطلوب کوتاه مدت بر سطح انرژی بدن، در دراز مدت نیز شفافیت ذهنی و سلامت احساسی افراد و نیز طول عمر و سطح سلامتی آنان را به گونه ای برگشت ناپذیر تحت تأثیر قرار می دهد.
بر اساس مبانی طب آیورودا هر فرد بر پایه طبع غالب خود به غذاهای خاصی نیاز دارد. می بایست به آوای کار اندام (Physiology) بدن خود گوش فرا دهید و هر آنچه با بدن شما سازگارتر است، مصرف کنید اما به خاطر داشته باشید هر غذایی که انتخاب می کنید بهتر است خالص، تازه، کامل و طبیعی باشد. غذا خوردن را امری مقدس بدانید و برای آن زمان و مکان مناسب در نظر بگیرید. آشپزی و پخت و پز را نیز با عشق انجام دهید و در محیطی آرام و یکنواخت غذا بخورید.
۴) اهمیت خواب کافی را فراموش نکنید
یکی دیگر از عناصر اصلی سلامتی و طول عمر برخورداری از خواب کافی است که در زندگی آشفته امروزی کمتر امکان پذیر می شود. خواب و استراحت کافی برای تجدید انرژی بدن و ذهن و آماده شدن برای روز بعد بسیار ضروری است.
خواب ناکافی روند گوارش را مختل می کند، موجب انباشته شدن سموم در جهاز هاضمه انسان می شود، تیرگی شعور و ناهنجاری ذهنی را به دنبال دارد و بر کار اندام (Physiology) بدن انسان فشار فراوان وارد می کند.
بر پایه یافته های طب امروزی بی خوابی در پیدایش بسیاری از ناهنجاریها مانند چاقی، فشار خون بالا و افسردگی مؤثر شناخته شده است. در طب آیورودا هشت ساعت خواب برای هر فرد توصیه نمی شود و به جای آن پیشنهاد می شود افراد بر اساس تجربه میزان خواب مورد نیاز خود را تنظیم کنند به گونه ای که در فعالیتهای روزانه حداکثر نشاط و سر زندگی را داشته باشند. بدیهی است در شرایط تنش زا خواب مورد نیاز روزانه نیز بیشتر خواهد بود.
اهمیت کیفیت خواب نیز از کمیت آن کمتر نیست. خواب ابتدای شب اغلب کیفیت بهتری دارد، به همین دلیل توصیه می شود افراد زود تر به رختخواب روند.
زمان مناسب برای رفتن به بستر پیش از ۱۰ شب و زمان مناسب برای برخاستن از خواب پیش از ساعت ۶ صبح است. عطر درمانی، نوشیدن یک فنجان چای گیاهی، تنفس عمیق و نیز ماساژ پا پیش از خوابیدن روشهایی است که به کمک آنها می توان با سهولت بیشتری به خواب رفت و از خواب بهتری برخوردار شد.
۵) ورزش کنید
برخورداری از فعالیت بدنی و روانی مناسب در طول روز نیز همانند خواب شب در تجدید قوا،سلامتی و طول عمر انسان مؤثر است. اگر از عضلات و مغز خود استفاده نکنیم، ناگزیر آنها را از دست خواهیم داد. در باره ورزش نیز کارشناسان طب آیورودا توصیه می کنند افراد می بایست برنامه فعالیتهای بدنی را با طبع غالب خود هماهنگ کنند.
برای مثال اگر برای رسیدن به تعادل طبع کافا kapha تلاش می کنید، بهتر است از تمرینهای آئروبیک، تنیس تک نفره یا دویدن در مسافتهای طولانی استفاده کنید. برای تعادل طبع پیتا در فصل تابستان شنا و در فصل زمستان اسکی مناسب تر است.
به طور کلی تمرینهای بدنی یوگا در مورد افراد با طبایع مختلف کاربرد دارد چون می توان حرکات بدنی آن را بر اساس طبع غالب هر فرد انتخاب و طول مدت تمرین را متناسب با شرایط هر فرد تغییر داد. اگر می خواهید در طول روز انرژی کافی داشته باشید و شب نیز به راحتی به خواب بروید، در آغاز هر روز ورزش کنید. هرگز با معده خالی یا بلافاصله پس از غذا ورزش نکنید و اجازه ندهید شدت ورزش شما را به آستانه خستگی یا درد برساند. رعایت اعتدال در ورزش کلید تعادل است. برای حفظ شفافیت و تیزی ذهن نیز تفریح، مسافرت، دست زدن به تجارب و برنامه های جدید، حل کردن جدول و کارهایی از این دست که همواره روان انسان را هشیار نگه می دارند را از یاد نبرید. پرداختن به کارهایی مانند باغبانی و نواختن موسیقی نیز در هشیار نگه داشتن ذهن و حفظ غنای احساسی انسان مؤثرند.
۶) بدن خود را پاک سازی کنید
پاک سازی بدن از سمومی که در دستگاه گوارش انسان انباشته می شوند نیز راز دیگر سلامتی و افزایش طول عمر انسان است. کارشناسان طب سنتی هندوستان تجمع این مواد سمی را زمینه ساز بروز بیماریها و ناهنجاریهای گوناگون در بدن انسان می دانند.
اگر این سموم را که در اصطلاح آنها را آماAma می نامند، از بدن خارج نکنیم، ناهنجاریهایی مانند خستگی مزمن تا دردهای مبهم و حتی گاه مشکلات جدی تری را ایجاد می کنند. بسیاری از اقداماتی را که تاکنون به عنوان راز سلامتی از آنها یاد کرده ایم در واقع نوعی پاک سازی هستند. تنفس عمیق ریه ها و تمام دستگاه تنفسی انسان را پاک سازی می کند. با نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز سموم بدن از طریق ادرار و عرق از آن خارج می شود. با انتخاب غذای مناسب نیز از همان ابتدا مانع ورود مواد سمی و انباشته شدن آنها در بدن می شویم.
خواب نیز به بدن اجازه می دهد هر شب خود را تصفیه و پاک سازی کند. افزون بر این درمانگران آیورودا یک برنامه اضافی پاک سازی را نیز برای پایان هر فصل پیشنهاد می کنند.
۷) به تمرین تمرکز و مدیتیشن بپردازید
با اختصاص دادن ۳۰ دقیقه از وقت روزانه خود به تمرین مدیتیشن می توانید شاهد تجدید قوای بدنی، ذهن، روح، حواس پنج گانه و قلب خود باشید. نتایج کار آزماییهای بالینی حاکی از آن است که مدیتیشن در رویارویی با تنش و ناملایمات احساسی و عاطفی و حتی درمان فشار خون و بهبود کیفیت خواب شب مؤثر است. مدیتیشن را می توان صبح یا شب انجام داد.
در اتاقی ساکت و آرام و به دور از سرو صداهای ناهنجار بیرونی یا در دامن طبیعت به تمرین مدیتیشن بپردازید.
ابتدا مدتی صاف و کشیده بنشینید. در پایان تمرین نیز پیش از خروج از منزل برای رفتن به کارهای روزمره مقداری عود روشن کنید یا از رایحه چوب صندل خالص یا گیاهان دارویی مورد استفاده در آیورودا استفاده و در پایان نیز مدتی در سکوت استراحت کنید تا بتوانید به کارهای روزمره خود باز گردید.

منبع : باشگاه یوگا پیام مهر